Jak efektywnie uczyć się podczas wakacji?

[źródło]

Lato, odpoczynek, a przede wszystkim brak obowiązku chodzenia do szkoły – z tym właśnie kojarzą się wakacje wszystkim uczniom. Z drugiej jednak strony to czas, który można zainwestować w siebie i własny rozwój. W jaki sposób trzeba się uczyć w wakacje, by przyniosło to oczekiwany rezultat?

Nie odkryjemy Ameryki, kiedy napiszemy, iż większość uczniów szkół ponadgimnazjalnych sceptycznie podejdzie do takiego pomysłu i uzna, że zasługuje na słodkie leniuchowanie. Znajdzie się jednak wśród nich niewielki procent uczniów, którzy stwierdzą, że warto poświęcić dwa miesiące wolności na rzecz pogłębienia wiedzy. Dlaczego warto? Bo mogą uczyć się czego chcą, bo są sami sobie nauczycielami, bo będzie im łatwiej w następnej klasie... Długo by wymieniać, ale nie w tym rzecz. Na drodze stoi im jedna przeszkoda: Jak mają się zmobilizować, kiedy na dworze upał, a znajomi tylko dzwonią po to, by wyciągnąć ich na imprezę albo na plażę?

Aby było to możliwe należy pamiętać o kilku prostych zasadach, które sprawią, że Twoje wakacje nie będą zmarnowane, a wręcz przeciwnie – wykorzystane pożytecznie!

Najważniejsze to być konsekwentnym w swojej decyzji. Podjęcie się nauki podczas wakacji jest nie lada wyzwaniem, bo musisz się sam mobilizować oraz dbać o systematyczność. Nie możesz za każdym razem ulegać kolegom i jednocześnie przekładać naukę słówek z angielskiego czy wzorów matematycznych „na jutro”, bo wszyscy wiemy, że nic z tego nie będzie.

Nie zapomnij o tym, by wyznaczyć sobie określony czas na naukę. Może to być godzina albo półtorej dziennie, a i tak przyniesie efekty. Skup się wtedy na nauce i nie pozwól, by telefon czy komputer Cię rozpraszały. Pamiętaj, że poświęcasz jedynie godzinę, a resztę dnia masz przecież wolne i możesz go wykorzystać na samych przyjemnościach!

Ważne jest, aby zadbać o miejsce, w którym się uczysz. Pomieszczenie, które jest przewietrzone znacznie lepiej wpłynie na Twój umysł, niż te, w którym jest ciepło i duszno. Warto również posprzątać biurko, bowiem bałagan będzie Cię tylko rozpraszał. Pamiętaj także, aby zaopatrzyć się w wodę, której picie polepszy pracę układu nerwowego, a co za tym idzie koncentrację i efektywność Twojej pracy. I najważniejsza rzecz – przygotuj sobie wszystkie materiały do nauki. Szukanie notatek tylko wybija Cię z całego procesu uczenia się, a przy okazji marnujesz mnóstwo czasu.

Ucz się w sposób przyjemny dla Ciebie – jeśli lubisz słuchać muzyki to słuchaj, jeśli wolisz ciszę i spokój to usiądź i zamknij drzwi przygotowanego wcześniej pokoju. To Ty decydujesz, w jaki sposób chcesz się uczyć – istotne jest to, żeby przynosiło to rezultat. Wszystko zależy od Ciebie.

Dobrym pomysłem jest także stosowanie technik szybkiego uczenia się. Eksperci radzą, by używać dużo wyobraźni, działać na skojarzeniach oraz rysować mapy myśli. Nasz mózg zdecydowanie lepiej przyswaja nowe informacje w taki sposób niż poprzez uczenie się kolumn tekstu czy zwykłych, suchych wiadomości.

Sposobów, by szybko i skutecznie się uczyć, jest bardzo wiele i nie sposób ich wszystkich tu wypisać. Nie od dzisiaj jednak wiadomo, że „dla chcącego nic trudnego”, więc jeśli ktoś chce, to nie będzie dla niego wyzwaniem uczyć się nawet w wakacje. Co więcej, nie trzeba całych dwóch miesięcy spędzić na nauce i uczynić je – jak mawia większość uczniów szkół średnich – zmarnowanymi. Wystarczy systematycznie oraz konsekwentnie poświęcić niewielką ilość czasu na naukę, a efekty z pewnością się pojawią. Powodzenia!

Nastaw się na koncentrację (cz. II)

źródło

Jak wspominaliśmy w pierwszej części artykułu, na koncentrację wpływają: rozpraszacze, nastawienie, stan ciała i ćwiczenia. Dziś opiszemy szerzej dwa ostanie czynniki.

O tym jaka dieta sprzyja naszemu mózgowi już pisaliśmy. Wiemy więc, że pracę mózgu jak i efektywną koncentrację wspiera zdrowe jedzenie bogate w mikroelementy, ale także zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe. 

Dieta to jedno, ale dla zdolności do skupiania się ważna jest również kondycja fizyczna. 

Zmęczeni i niewyspani będziemy bardziej podatni na rozpraszacze i będzie nam trudniej utrzymać uwagę. W przypadku gdy jesteśmy bardzo senni i nie potrafimy zaangażować się w naukę, możemy zastosować drzemki. Rodzaj wyróżniamy ze względu na czas ich trwania, a każda długość może nam pomóc osiągnąć inny efekt. Według dr Sary Mednick naukowca z Salk Institute w Kalifornii możemy wyróżnić 5 rodzajów drzemki:

• Nano - drzemka – trwająca od 10 do 20 sekund – nie ma danych, czy ma dobroczynny wpływ 
• Mikro - drzemka – od 2 do 5 minut i jest bardzo skuteczna w pokonywaniu senności 
• Mini - drzemka – od 5-15 min – wpływa na poprawę czujności, uczenia motorycznego i fizyczną wydajność 
• Super - drzemka (Power-Nap) – trwająca do 20 min, łączy korzyści mikro-drzemki i mini-drzemki; ma też dodatkowe korzyści: poprawia pamięć, oczyszcza umysł z bezużytecznych informacji, co pozytywnie wpływa na pamięć długotrwałą, odpowiedzialną za pamiętanie faktów, zdarzeń i nazw. 
• Leniwa drzemka – mająca od 50 do 90 minut, zawiera sen wolno-falowy i fazę snu REM; służy do odbudowy kości i mięśni

Najbardziej więc korzystna z punktu widzenia poprawy koncentracji jest Power - Nap, czyli drzemka 20 minutowa. Jeśli chcecie ją zastosować, najlepiej usiąść w fotelu, a do ręki wziąć jakiś ciężki przedmiot np.: metalową kulę lub klucz. Rękę trzymać cały czas otwartą, tak, by w momencie w którym uśniemy i będziemy chcieli zmienić pozycję przedmiot leżący na naszej dłoni upadnie i spowoduje hałas, który nas obudzi. Można też zastosować klasyczny budzik.

Koncentrację można również ćwiczyć. Jest jednak bardzo ważna zasada: jednorazowe ćwiczenie nic nie zmieni. Zadania trzeba wykonywać systematycznie, powoli zwiększając ich trudność. Oto lista przykładowych ćwiczeń:

- Skup się na białej kartce papieru – patrz na nią przez kilka minut i odsuwaj wszystkie pojawiające się myśli. Patrz tylko na kartkę i nie daj się rozproszyć. Z każdym dniem staraj się wydłużać czas w którym udaje Ci się myśleć tylko o kartce

- Skoncentruj uwagę na kolorze czerwonym lub niebieskim – zadanie podobne do białej karki papieru, jednak w tym przypadku wykorzystujemy siłę koloru i jego wpływ na nasz umysł. Naukowcy z University of British Columbia wykazali, że czerwony podobnie jak niebieski zwiększają nasze zdolności kognitywne. Czerwony, choć kojarzony jest z agresją, wpływa pozytywnie na poprawę koncentracji.

- Licz w dół - zacznij od dużej liczby np. 300 i powoli schodź w dół. Będziesz się łapał podczas liczenia na przypadkowych myślach, a gdy to się stanie, zaczynaj od początku. Zapisuj także swoje postępy, będzie Cie to motywować do dalszych ćwiczeń.

- Licz słowa – weź książkę i zacznij liczyć słowa na każdej stronie, początkowo linijka po linijce. Jeśli odpłyniesz myślami licz słowa od początku, aż dojdziesz do końca strony. Wraz z doświadczeniem będziesz w stanie policzyć wszystkie wyrazy na stronie, bez rozpraszania się.

- Wykonuj proste zabawy językowe lub graj w gry planszowe – szachy, sudoku – również sprzyjają zwiększeniu koncentracji. Natomiast wiele zabaw językowych i rebusów znajdziesz w Internecie.

Na koniec mamy dla Was przykład zabawy słownej, która pomaga w koncentracji: w każdym zdaniu znajdź nazwę zwierzęcia (w niektórych zdaniach ukryło się więcej niż jedno zwierzę):

NAGLE ROZSUNĘŁA SIĘ KOTARA I UJRZAŁEM SCENĘ.
IDĘ PIESZO DO SZKOŁY, GDY NIE NADJEŻDZA AUTOBUS.
JESTEM GŁODNA, CHĘTNIE ZJEM KROMKĘ RAZOWCA.
SKOŃCZYŁY SIĘ MIŁE WAKACJE I ZACZYNA SIĘ NAUKA.

Podbij swoje IQ

Każdy z nas słyszał o IQ, czyli o ilorazie inteligencji. Jednak niewiele osób wie, czym naprawdę jest IQ i jak się zmienia.
Według jednej z definicji inteligencja jest zdolnością jednostki do rozumienia otaczającego ją świata i radzenia sobie w nim. Przyjmując takie tłumaczenie trzeba zauważyć, że to pojęcie zależy od wielu czynników: naszych zdolności zapamiętywania, funkcjonowania naszego mózgu, ale także od naszej zdolności poznawczych - spostrzegawczości, pamięci itd. IQ jest liczbą, która ilustruje poziom inteligencji. Biorąc pod uwagę wszystkie wyżej wymienione czynniki możemy wysunąć konkluzję, że IQ nie jest stałe - zależy od naszej kondycji w danym dniu, a także od naszego wieku i stopnia wyćwiczenia umysłu. A skoro wiemy, że iloraz inteligencji ten jest zmienny, możemy nad nim popracować i go zwiększyć.

Po pierwsze trzeba zacząć używać intelektu! Pomimo że to zdanie brzmi bardzo banalnie, jest również bardzo prawdziwe. Jedną z grup, która charakteryzuje się wysokim IQ są szachiści. Ćwicząc grę każdego dnia, myśląc nad rozwiązaniami szachowymi i tym, jak uniknąć przegranej, cały czas ćwiczą intelekt. Jest wiele prostych ćwiczeń, które możemy wykonywać sami w domu, aby zwiększyć swoje IQ. Jeden z psychologów, dr Lehr opracował zestaw takich ćwiczeń i nazwał je Mentalnym Treningiem Aktywizującym (MTA). Wśród ćwiczeń MTA jest np. tworzenie wyrazów z jednego długiego wyrazu np.: ze słowa gospodarka możemy stworzyć wyrazy: arka, gospoda, spod, dok, draka itd. Oczywiście, każde z utworzonych słów musi być wyrazem faktycznie istniejącym. Gdy już dojdziecie do wprawy w tworzeniu takich wyrazów, możecie utrudnić ćwiczenie wykonując wszystko w pamięci.
Kolejnym rodzajem ćwiczeniem jest rozwijających umysł są zadania wykorzystujące kreatywność. Przykładowo: możesz wziąć do ręki prosty przedmiot np.: butelkę i wymyślić do niej 20 nietypowych zastosowań. Na pewno będziesz miał dużo zabawy, a przy okazji poćwiczysz umysł. Możesz też pobawić się w skojarzenia i spróbować wymyślić co mają ze sobą wspólnego dwie niedokrewne rzeczy np.: kanapka i rower.
Są również bardziej tradycyjne metody ćwiczenia intelektu. Wystarczy, że zaczniesz rozwiązywać krzyżówki, sudoku, grać w szachy, warcaby albo scrabble. Jest to zabawna metoda na zwiększenie IQ ponieważ możesz ją wykonywać z przyjaciółmi, a tym samym będziesz się dobrze bawił.

Pamiętajcie, że poziom IQ nie jest dany raz na zawsze. Ćwiczenia intelektualne mogą znacznie zwiększyć sprawność Waszego umysłu. Dlaczego warto to robić? Choćby dlatego, że ludzie o większym ilorazie inteligencji szybciej odnoszą sukcesy, lepiej radzą sobie z problemami. Czują się też szczęśliwsi i zdrowsi. Więc nie pozostaje nam nic innego jak ćwiczyć!

A teraz zadanie dla Was: ile słów uda wam się wymyślić z wyrazu: przedszkole? Pamiętajcie, możecie zamieniać litery kolejnością, a wymyślone słowa muszą znajdować się w słowniku języka polskiego.

Przejdź na dietę – zadbaj o swój mózg

„Mój Mózg? To mój drugi ulubiony organ” – tak zwykł mówić jeden z najbardziej znanych reżyserów Woody Allen. A skoro mózg jest organem, to znaczy, że można o niego dbać nie tylko ćwiczeniami, ale także odpowiednią dietą. Ćwiczenia umysłowe mogą pomóc w zwiększeniu poziomu IQ o nawet 30 punktów. Dieta natomiast pomoże usprawnić jego pracę i wzmocnić wydajność. Może warto więc spróbować specjalnej diety “dla mózgu”?

Przede wszystkim trzeba pamiętać o tym, że nasz mózg nie lubi, gdy się odchudzamy.
Najlepiej wpływają na niego nienasycone kwasy tłuszczowe, których najwięcej można znaleźć np. w orzechach, czy oliwie z oliwek. Nasz mózg bardzo lubi także ryby, awokado a nawet… olej z rzepaku i siemienia lnianego. Warto więc podczas następnych zakupów zapakować do koszyka zamiast zwykłego oleju słonecznikowego jego zdrowszą rzepakową czy lnianą wersję. Mózg Wam za to podziękuje.
Dlaczego nienasycone tłuszcze są tak ważne? Ponieważ wpływają na osłonkę mielinową w naszym mózgu. Osłonka ta jest niczym izolator i jeśli posiada odpowiednie mikroelementy izoluje lepiej, co w efekcie daje sprawniejsze i szybsze przekazywanie informacji i szybszą pracę mózgu.
Co jeszcze lubi drugi ulubiony organ Woodiego Allena? Oczywiście witaminy. Dla mózgu najważniejsze są witaminy C i B, które wzmacniają i poprawiają wydajność pracy naszego organizmu. Witaminy typu B potrzebne są do budowy komórek nerwowych, usprawniają też ich funkcjonowanie. Znajdziemy je np.: w mięsie (wieprzowina, wołowina, drób), w jajkach, mleku, zielonych warzywach liściastych, ryżu czy orzechach. Jeśli chodzi o witaminę C to szukajcie jej w warzywach i owocach: porzeczkach, papryce, pomidorach, brukselkach, truskawkach, poziomkach czy cytrynach.
Warto także zaopatrzyć nasz mózg w duże ilości przeciwutleniaczy, które uchronią nas przed utratą takich zdolności jak zapamiętywanie faktów, ocenianie czy rozumowanie. W przeciwutleniacze bogate są np. warzywa: brokuły, papryka, pomidory, marchew oraz owoce: truskawki i pomarańcze.
Nie wolno zapominać również o wodzie, bo to przecież z niej w prawie 70% składa się nasze ciało. Regularne picie wody przeciwdziała odwodnieniu organizmu, a to chroni przed niedokrwieniem, które bardzo szkodzi naszemu ciału. Codziennie należy wypijać od 6 do 8 szklanek wody.
Pamiętać należy także o codziennym jedzeniu śniadania. Zapewni to energię na samym początku dnia i sprawne funkcjonowanie do wieczora.

A jak z Waszymi nawykami żywieniowymi? Pamiętacie o tym, żeby dbać nie tylko o ciało, ale także o umysł? Napiszcie o tym w komentarzach.